Lelki egyensúlyod megtartása a mai, rohanó világban nem könnyű, hiszen a gyors társadalmi és gazdasági változások, a stresszes munkakörülmények, az anyagi terhek vagy akár az egészségtelen életmód mind-mind megnehezíthetik, hogy jól érezd magad. Szerencsére számtalan eszköz áll rendelkezésedre mentális egészséged fejlesztésére, cikkünkben ezek közül gyűjtöttünk össze néhányat.
S : S : SOC :
Élj a jelenben!
Az emberek többsége kevés időt tölt a jelenben, helyette a fejében zakatoló gondolatokra figyel, és vagy a múlton rágódik, vagy a jövő miatt szorong. Pedig, ha belegondolsz, egyiknek sincs értelme, hiszen a múlton már nem tudunk változtatni, a jövő pedig még nem létezik, és többnyire úgysem az fog történni, amit elképzeltünk. Ha megtanulsz valóban jelen lenni, és arra összpontosítani, amit éppen csinálsz, nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lehetsz. Számos technika létezik a tudatos jelenlét fejlesztésére. Kezdd például azzal, hogy amikor észreveszed, hogy a figyelmed már megint elkalandozott, kijössz a fejedből, és tudatosan a környezetedben lévő dolgok megfigyelésére, vagy akár az olyan egyszerű dolgokra, mint a légzésed, összepontosítasz.
Ne azonosulj a gondolataiddal!
Ugyanide kapcsolódik, hogy hajlamosak vagyunk magunkat a fejünkben megjelenő gondolatokkal azonosítani, forgatókönyveket gyártani és olyan események, lehetséges következmények miatt szorongani, melyek végül meg sem történnek. Érdemes felismerni, hogy a gondolat csak gondolat. Nem több és nem kevesebb, mint egy belső monológ a fejünkben. A gondolatok jönnek-mennek, mint a felhők, de mögötte a megfigyelő Én, akár az ég, állandó. Ha belátod, hogy a gondolatod nem te vagy, sőt lehetőséged van a romboló, negatív elméletek helyett azoknak teret adni, amik örömet adnak és inspirálnak, elégedettebb életet élhetsz.
Ismerd fel, hogy a helyzeted nem végleges!
Az élet állandó változás. Amit most még fontosnak érzel, lehet, hogy holnapra elveszíti a jelentőségét, ugyanakkor a jövő olyan helyzeteket is hozhat, melyekről nem is álmodtál. Érdemes elfogadni, hogy az életben semmi sem állandó, és bár a kiszámíthatatlanság bizonytalanságot kelthet, minden, ami veled történik, így vagy úgy, de a fejlődésedet szolgálja. Ha megtanulsz félelmek helyett izgatott várakozással tekinteni az élet folyamatos áramlására, és szorongás helyett örömmel fogadni a változásokat, jelentősen növeled az esélyét annak, hogy az életed valóban pozitív irányban változzon.
Sajátítsd el a hálagondolkodást!
Ahelyett, hogy arra fókuszálnál, ami nincs és esetleg sóvárogva figyelnéd mások jobbnak, tökéletesebbnek hitt életét, inkább gondold végig, mi mindenre lehetsz büszke, és mennyi mindened van, aminek örülhetsz: az egészséged, az otthonod, a családod, a szeretet, ami körülvesz. Ha folytonos összehasonlítgatás és sopánkodás helyett naponta csak néhány percig gyakorlod a hála érzését, sokkal jobb érzésekkel vághatsz neki a jövődnek.
S : SOC :
S : S : SOC :
Változtass a szokásaidon!
Elcsépelt, de igaz: mindennapi szokásaid, az étkezésed, a káros szenvedélyeid, a mozgáshiányos életmódod mind-mind hatással vannak a lelkiállapotodra is. Az olyan apróságok, mint a tápláló, egészséges reggeli, a testmozgás vagy az elegendő, pihentető alvás hosszútávon óriási hatással lehetnek az egészséged és az életed alakulására. Kezdd apró lépésekkel a változást, és alakíts ki olyan rutint, melyben az egészséges szokások mellett rendszeresen időt szánsz azokra a tevékenységekre is, amik boldogsággal töltenek el.
Szeresd önmagad!
Az, hogy szeressük önmagunkat és másokat, olyan alapvető szükséglet, ami nélkül nem lehet élni. Mégis, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy csak bizonyos keretek között vagyunk elfogadhatóak, és csak akkor érdemeljük meg a szeretetet, ha ilyenek vagy olyanok vagyunk. Pedig ahhoz, hogy valóban boldogok legyünk és szabadon merjünk élni, el kell tudnunk fogadni magunkat az értékeinkkel és a hibáinkkal együtt. Ha felhagyunk az önváddal, felismerjük mennyire fantasztikusak vagyunk a tökéletlenségeinkkel együtt, és tudunk magunkon őszintén nevetni, sokkal elfogadóbbá válhatunk mások hibáival szemben is, illetve mások is aszerint fognak bánni velünk, amit magunkból kisugárzunk.
Élj szívből!
Sokan - a gyerekkorból hozott minták, korlátozó meggyőződések, a mások véleményétől való félelem, az önbizalomhiány vagy a belső hit hiánya miatt – nem élnek önazonos életet, és bele sem mernek gondolni, hogy akár tölthetnék az életüket olyan emberek társaságában, olyan tevékenységekkel is, melyek inspirálóak és rengeteg örömet okoznak számukra. Pedig érdemes leülni és időt szánni arra, hogy átgondoljuk, valójában milyen életre is vágyunk. Nem állítjuk, hogy az út, ami az autentikus élethez vezet egyszerű, hiszen ki kell hozzá lépnünk a komfortzónánkból, vállalni önmagunkat, és a sérülések, sőt esetleges kudarcok kockázatát, mégis, a legnagyobb ajándék, amit önmagunknak adhatunk, ha kilépünk a számunkra méltatlan helyzetekből és követjük a szívünk hangját.
S : SOC :
S : S : SOC :
Ne félj segítséget kérni!
Beismerni, hogy segítségre van szükségünk nem szégyen, sőt, az érett gondolkodás egyik ismérve. Egy tapasztalt szakember nemcsak abban segíthet, hogy megtaláljuk elakadásaink okait, de támogathat visszatartó hiedelemrendszereink felismerésében, saját erőforrásaink aktiválásában és az önmagunkba vetett hit erősítésében is, hogy végül megtaláljuk az adott élethelyzetre a számunkra legjobb megoldást: azt az utat, amely egy minden szempontból elégedettebb, boldogabb élet felé visz.
S : SOC :
Oszd meg
A weboldal sütiket (cookie-kat) használ, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújtsa.
